Nieuw jaar, nieuw lichaam!

De kerstboom ligt zielig langs de weg, de laatste oliebollen zijn op en alle kerstverlichting is weer op zolder opgeborgen.
Stiekem vind ik het helemaal niet zo erg dat de feestdagen voorbij¨zijn. Hoewel ik nog redelijk goed in staat was om me niet compleet vol te stoppen met kerst en oud & nieuw, voel ik toch dat extra pondje (of 4) op m'n heupen. Nu ben ik absoluut niet dik, maar als ik zo terugkijk begon ik het jaar 2011 toch met 4 kilo minder. En het jaar 2010 met zo'n 8 kilo minder. Ik ben ongeveer 180 cm lang, dus  ik mag ook wel wat wegen, maar mijn huidige gewicht (JA, ik ga het gewoon zeggen!), 74 kilo, kan makkelijk teruggebracht worden naar 70, en uiteindelijk is het doel 65 kilo voor in de zomer. Hoe ik dit ga aanpakken?
Ten eerste heb ik mijn eetgewoonten flink onder de loep genomen via myFitnesspal . Een handig programmaatje waarbij je je eten en sporten kan bijhouden. Zo ging het eigenlijk al mis bij het ontbijt, want ik moest (inmiddels doe ik dit al twee weken niet meer) gelijk eten. Het eerste wat ik at was ook geen boterham, maar iets zoets, met voorkeur koekjes of chocolade...
Daarbij eet ik ook de hele dag door. Geen grote porties, maar steeds kleine hapjes en snacks, puur omdat ik me eigenlijk verveelde. Daardoor kreeg ik ook heel veel suikers binnen, soms wel twee keer zo veel als dat myFitnesspal als grens heeft voor iemand van mijn lengte.
Nadat ik al deze dingen zag heb ik eigenlijk 3 dingen die ik heb veranderd:
1. Mijn ontbijt: Ik moet eerst 30 minuten wakker zijn voordat ik wat eet, en wat ik eet moet voedzaam zijn (yoghurt met bran flakes of een bruine boterham met kipfilet)
2. Ik ga geen taarten of cupcakes meer bakken tot en met maart (maart is de eerste auditie voor een circusopleiding), hoewel ik voor verjaardagen een uitzondering maak
3. Als het 'koekjestijd' is rond een uur of 4, geen koek of chocolade pakken, maar fruit!

Ik hoop dat het simpeler is dan het lijkt, maar we zullen zien!

Behalve anders en minder gaan eten, is het natuurlijk wel zo handig om ook meer te gaan sporten, en nu heb ik bij Bodyrock de perfecte manier gevonden om net dat extra beetje training te krijgen. Zij hebben in januari de 30 day challenge, 30 dagen elke dag een oefening. Ik ben 3 januari begonnen dus ik loop 1 dag achter, maar hopelijk gaat het werken!
Overigens; Mijn resultaten voor de fit test op de eerste dag:
Squat jump: 30
Push-up (knieen) : 15
Burpees: 13
High knees: 116
Switch lunges: 30
Tuck jumps: 14
Straight abs: 17
Dus, To be continued...

Nieuw trucje!

Sinds een paar weken is de vooropleiding begonnen van de hbo circusschool in Rotterdam.

20 zaterdagen lang krijg ik lessen in grondakrobatiek, handstanden, theater en dans. Het is echt superleuk en er hangt een superfijne sfeer in de school. Het is weliswaar hard werken, maar o wat word ik er blij van :-)

Afgelopen zaterdag hadden we nog drie kwartier vrije tijd om zelf te trainen en toen ben ik maar weer eens met m'n hoepels aan de slag gegaan. Met dit als resultaat!

Gaaf toch? Het is zeg maar een handstand op m'n ellebogen waarbij ik dus de hoepel op m'n bovenste been laat draaien. Uiteindelijk is het de bedoeling dat ik deze pose in een echte handstand doe in plaats van m'n ellebogen. To be continued dus....

My daily workout

Heb je ook wel eens dat je je 's avonds laat op de bank ineens realiseert dat je enige lichaamsbeweging die je die dag hebt gehad, het op en neer lopen naar de keuken om weer een stukje Appel Caramel Cake te pakken?

Ik eigenlijk niet meer, maar ik heb jaren zo doorgebracht.
Elke week heb ik nu dit schema
Maandag: 2 uur circustraining + 2 uur akrobatiekles
Dinsdag: 1.5 uur Balletles + 0.5 uur krachttraining
Woendag: 1.5 uur circustraining + 1 uur moderne dans
Donderdag: 2.5 uur circustraining
Vrijdag: 2 uur circustraining + 1 uur balletles + 1.5 uur turnen
Zaterdag: VRIJ (op deze dag bak ik taarten en prop ik mezelf vol met chips en chocola)
Zondag: 2 uur circustraining.

Eigenlijk niet niks op zich, maar ik moet wel en ik vind het leuk om te doen ;)

Welke Apps mij op mijn mobiel en Ipod heel erg helpen bij mijn krachttraining zijn de 'Daily Butt/Ab/Cardio/Leg/Arm workouts. Deze apps kan je instellen of je 5, 7.5 of 10 minuten wil trainen en door midden van video's die meespelen met de oefening is het moeilijk fout te doen. Elk programma heeft 10 oefeningen, die dus afhankelijk van de totale trainingstijd 30, 45 of 60 duren. Zo kan je lekker aftellen, en die laatste 15 seconden nog even doorbijten omdat je weet dat je over 15 seconden klaar bent.
Het systeem van deze apps werkt bij mij erg goed omdat je zonder veel moeite te doen of moeilijke apparaten te gebruiken, toch even 5 minuutjes je buikspieren kan trainen. Je kan vrijwel alle oefeningen ook op je kleine kamer doen, dus het excuus dat je geen ruimte hebt is er niet meer ;-)

De apps zijn gratis te downloaden voor alle android toestellen en Ipods